Producenci
Promocje
Naturalne sposoby na dobry sen. Zioła, dieta i suplementy. 0
Naturalne sposoby na dobry sen. Zioła, dieta i suplementy.

Problemy ze snem mogą wiązać się z szeregiem czynników takich, jak: nieregularny tryb życia, stres, brak aktywności fizycznej, różne schorzenia, czy przyjmowane leki. Wpływ może mieć także sposób odżywiania. Produkty negatywnie oddziałujące na sen, to kofeina zawarta w kawie czy w herbacie, alkohol, czy ciężkostrawne jedzenie spożyte przed pójściem spać. Jednocześnie niekorzystne jest również głodzenie się przed snem.

 

 

 

DIETA A SEN

Możemy wspomóc nasz sen poprzez dietę opartą na pokarmach zasobnych w tryptofan, bowiem syntezowana jest z niego melatonina ułatwiająca zasypianie. Tryptofan jest niezwykle ważny – bierze udział w produkcji hormonu snu oraz „hormonu szczęścia” – serotoniny. Niedobór tryptofanu jest częstą przyczyną problemów ze snem, gorszego samopoczucia, a nawet depresji.

Tryptofan to aminokwas niezbędny, którego organizm nie potrafi sam wytworzyć i należy dostarczać go z dietą. 

Dobrymi źródłami tryptofanu są produkty bogate w białko, jak chude mięsa, twaróg owczy lub kozi, jajka, nasiona roślin strączkowych, pestki dyni, orzechy włoskie czy nerkowca, ziarna sezamu i słonecznika.

Warto zastosować także węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, czyli taki które będą trawione powoli, np. dziki ryż, makaron gryczany, soczewica, czy chleb żytni pełnoziarnisty na zakwasie.

Unikajmy zaś produktów z oczyszczonej białej mąki i oczywiście słodyczy.

 

ZIOŁA

Korzeń kozłka (waleriana) to najbardziej znane zioło uspokajające, wykorzystywane w stanach napięcia i lęku oraz przy trudnościach z zasypianiem na tle nerwicowym. Przy regularnym stosowaniu kozłka czas zasypiania ulega skróceniu, poprawia się jakość snu i zmniejsza częstotliwość przebudzeń.

Szyszki chmielu mają działanie uspokajające i nasenne – hamują czynności kory mózgowej i zmniejszają wrażliwość niektórych ośrodków rdzenia kręgowego.

Liść melisy oraz kwiat lawendy mają dodatkowo działanie rozkurczające.

Najlepiej zastosować jest gotową mieszankę powyższych ziół.

Korzystnie działają również olejki eteryczne, zwłaszcza: lawendowy, sandałowy, melisowy czy cytrynowy.

Warto jednak podkreślić, że aby terapia ziołami była w pełni skuteczna powinna trwać przynajmniej 3 tygodnie.

 

WITAMINY/MINERAŁY

Szczególnie istotny jest magnez. Najlepiej zastosować go wraz z witaminą B6 lub witaminą B3, która również wykazuje działanie nasenne.

Zapotrzebowanie na witaminę B3 może być częściowo pokrywane dzięki syntezie z tryptofanu, jednak do takiej przemiany potrzebna jest witamina B2 oraz B6.

Objawami niedoboru magnezu i witamin z grupy B są: niepokój, nerwowość, bezsenność.

 

 

 

 

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl